Si vous croyez que le cardio est le seul moyen de perdre du poids, vous avez peut-être aussi été trompé par ces autres mythes. Apprenez à distinguer les faits de la fiction – ainsi, vous obtiendrez de vrais résultats à la salle de sport.
Mythe 1 : Pas de douleur, pas de gain
Vous dites-vous que la douleur en vaut la peine ? Ce n’est pas nécessairement vrai. L’un des mythes les plus répandus dans le monde de l’entraînement est la croyance que la douleur est une condition préalable au progrès. Bien qu’un entraînement puisse entraîner des courbatures musculaires et un inconfort, cela ne devrait pas faire mal.
Il est important de faire la distinction entre l’inconfort de repousser les limites et les signaux d’alarme d’une éventuelle blessure. Sinon, vous pourriez vous faire du mal au lieu d’atteindre votre objectif. Alors, souvenez-vous désormais : Beaucoup de douleur peut mener à une entorse. Parce que l’entraînement intelligent implique un équilibre entre vous mettre au défi et permettre une récupération adéquate.
Mythe 2 : Plus est toujours mieux
L’idée que plus vous passez de temps à vous entraîner, meilleurs sont les résultats, est loin d’être exacte. Sans repos et récupération appropriés, vous risquez de vous surentraîner, ce qui peut entraîner l’épuisement, une diminution des performances, voire des blessures. Comme dans de nombreux cas, la qualité l’emporte sur la quantité. Les séances d’entraînement structurées et concentrées, associées à des jours de repos, sont la clé d’un régime d’entraînement réussi.
Si vous faites beaucoup d’exercice, il est également bon d’alterner les parties du corps sur lesquelles vous vous concentrez. Cela vous aide à éviter de solliciter le même groupe musculaire plusieurs jours d’affilée… et à ne pas être cette personne qui a clairement sauté le jour des jambes.
Mythe 3 : Le cardio est le seul moyen de perdre du poids
Pour ceux qui n’aiment pas le cardio mais qui essaient toujours de perdre du poids, voici de bonnes nouvelles pour vous. L’exercice cardiovasculaire n’est pas le seul moyen. Il est sans aucun doute bénéfique – et surtout, c’est bon pour votre santé globale de continuer à faire du cardio – mais le renforcement joue également un rôle clé en augmentant la masse musculaire maigre, ce qui à son tour stimule le métabolisme et aide à brûler des calories même au repos.
Ainsi, même si une approche équilibrée est la meilleure, vous n’êtes pas obligé de sauter sur ce tapis roulant pour atteindre votre objectif.
Alors que nous naviguons dans le paysage complexe de l’entraînement, il est essentiel de distinguer les faits de la fiction. Sinon, vous risquez de quitter la salle de sport dans un état pire que celui dans lequel vous êtes venu, et cela ne serait pas très encourageant. C’est pourquoi l’entraînement doit être abordé avec un mélange de patience, de dévouement et de connaissance. Faire moins peut en fait conduire à accomplir davantage – et qui n’aime pas le son de cela?
