Wenn du glaubst, dass Cardio der einzige Weg ist, um Gewicht zu verlieren, wurdest du vielleicht auch von diesen anderen Mythen getäuscht. Lerne Fakten von Mythen zu unterscheiden – so wirst du tatsächlich Ergebnisse im Fitnessstudio erzielen.
Mythos 1: Ohne Schmerz kein Erfolg
Sagst du dir selbst, dass der Schmerz es wert sein wird? Das ist nicht unbedingt wahr. Einer der verbreitetsten Mythen in der Welt des Trainings ist der Glaube, dass Schmerz eine Voraussetzung für Fortschritt ist. Während ein Workout zu Muskelkater und Unbehagen führen kann, sollte es nicht schmerzen.
Es ist wichtig, dass du zwischen dem Unbehagen an deine Grenzen zu gehen und den Alarmglocken potenzieller Verletzungen unterscheidest. Andernfalls könntest du dich verletzen, anstatt dein Ziel zu erreichen. Also sei dir darüber bewusst: Viel Schmerz kann zu einer Verstauchung führen. Intelligentes Training beinhaltet ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung und ausreichender Erholung.
Mythos 2: Mehr ist immer besser
Die Annahme, dass du bessere Ergebnisse erzielst, je mehr Zeit du im Training verbringst, entspricht nicht der Realität. Ohne angemessene Ruhe und Erholung riskierst du Übertraining, was zu Erschöpfung, vermindertem Leistungsniveau und sogar Verletzungen führen kann. Wie in vielen Fällen gilt: Qualität schlägt Quantität. Strukturierte und fokussierte Workouts zusammen mit Ruhetagen sind der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsplan.
Wenn du viel trainierst, ist es auch hilfreich, abwechselnd verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Das hilft dir dabei, dieselbe Muskelgruppe nicht an aufeinanderfolgenden Tagen zu belasten – und du wirst nicht als die Person enden, die offensichtlich das Beintraining ausgelassen hat.
Mythos 3: Cardio ist der einzige Weg zum Abnehmen
Für diejenigen, die kein Ausdauertraining mögen, aber trotzdem abnehmen wollen, gibt es eine gute Nachricht. Herz-Kreislauf-Übungen sind nicht der einzige Weg. Sie sind zweifellos vorteilhaft – und am wichtigsten ist, dass es für deine Gesundheit gut ist, weiterhin Cardio zu betreiben – aber Krafttraining spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle, indem es die fettfreie Muskelmasse erhöht, den Stoffwechsel steigert und auch im Ruhezustand Kalorien verbrennt.
Also, selbst wenn ein ausgewogener Ansatz am besten ist, musst du nicht unbedingt auf das Laufband springen, um dein Ziel zu erreichen.
Während wir uns durch die komplexe Welt des Trainings bewegen, ist es wichtig, die Realität von falschen Vorstellungen zu unterscheiden. Andernfalls riskierst du, das Fitnessstudio in einem schlechteren Zustand zu verlassen, als du gekommen bist, und das wäre nicht besonders ermutigend. Deshalb sollte das Training mit einer Mischung aus Geduld, Hingabe und Wissen angegangen werden. Weniger zu tun kann tatsächlich zu mehr Erfolg führen – und wer hört das nicht gerne?
